Comenzamos a entrenar??

Manolo y yo, Mario, vamos a comenzar un entrenamiento que estamos sacando del libro de David Macias y adaptandolo a nosotros. No sabemos si será acertado o no pero vamos a probar, mal no nos hará creemos. De momento os dejo el comienzo y ya os iremos informando como va. Si teneis alguna duda dejarla en los comentarios.

ENTRENAMIENTO.
OBJETIVO: SUMAR MOVIMIENTOS. Coger fondo para el entrenamiento posterior y evitar lesiones
1ªSEMANA: 400 MOVIMIENTOS x SESIÓN
2ªSEMANA: 500 MOVIMIENTOS x SESIÓN
3ª SEMANA: 600 MOVIMIENTOS x SESIÓN

1ª SEMANA.

MARTES

I. CALENTAMIENTO- 100 m
1. 1X40m- placa- 70%/3’
2. 1X30m -30º- 75 %/ 3’
3. 1x30m -45º- 75%/5’

Calentamiento bloque- 36m.
1. 3X2X6m-90%/ 2´/5´

Calentamiento estirar 10´

II. ENTRENAR
3x3x30m-75%-2´/10´
1ªserie: libre
2ªserie: libre 45º
3ªserie: dirigida.

III. ESTIRAR

JUEVES.

I. CALENTAMIENTO-105 m.
1. 5+5 -75%travesía de 30m.

Calentamiento bloque- 36m
1. 3X2X6m-90%/2´/ 5´

Calentamiento estirar 10´.

II. ENTRENAR.
3x3x30m-75%-2´/10´.
1ªserie: libre.
2ªserie: libre 45º.
3ªserie: dirigida.

III. ESTIRAR

NOMENCLATURA
serie x repeticiones x nº movimientos- % esfuerzo- minutos de descanso entre repeticiones- minutos de descanso entre series.

Placa: en la placa de la dcha del Roko
30º: en el desplome de cerca de la puerta
45º: en el desplome del fondo.
Serie libre: la vas haciendo sobre la marcha según veas.
Serie dirigida: la ponemos antes y hay que seguirla.

Notas:
Las travesias no tienen pasos duros ni reposos.
Las bajadas no tienen pasos duros.
Si te caes sigue por donde vas sin descansar.
Si te caes es que no vas al 75%.
Si no te caes no vas al 100%.

Visitantes del Alamillo

¿Un madriguero en el Roko del Alamillo?
Me parece que no es de aquí.

Parece que tienen que venir de fuera para decirnos que el roko del Alamillo es de lo mejor. Y aun sería mejor si colaboracemos más con Alvaro y compañia, al menos comprando camisetas ¡¡que luego todos vamos allí!!

VI Open Ciudad de Sevilla

Ya veis el VI OPEN lo tenemos aquí.
Este año sin embargo, al existir la nueva instalación del rocódromo de IFNI se incluye en el Open, la modalidad de escalada a vista con cuerda. De esta forma, el sábado 13 de Diciembre se realizará la prueba de bloque en el CSOA Sin Nombre y el domingo 14 de Diciembre la prueba de cuerda en el rocódromo IFNI.
Para más información: http://www.clubelbruz.es/images/stories/roco/compes/VIOpenSevilla/vi_open_de_escalada.pdf

Y para inscribirse:

http://www.clubelbruz.es/images/stories/roco/compes/VIOpenSevilla/formulario.pdf

Me comenta Abrahan la posibilidad de hacer una prueba para jóvenes mayores de 40 pero para eso hay que apuntarse, tenemos que ser más de dos, ¡¡ A ver si lo convencemos!!

Empezamos de nuevo

Pues eso que por culpa del informático de La Madriguera el blog anterior se ha borrado ¡¡¡que pena!!!

La dirección ha cambiado pero el espíritu sigue siendo el mismo, mantenernos informados sobre lo que pasa en La Madriguera.

NUEVA DIRECCIÓN: http://www.escaladalamadriguera.blogspot.com/.

EL E-MAIL para enviar lo que queráis: lamadriguera@hotmail.com

Se sigue hechando en falta que hagáis comentarios. Debajo de las noticias si picáis podéis mandar vuestras opiniones para tenerlas en cuenta en las reuniones, sino ya sabéis, los 4 que van a las reuniones deciden.

Se esta poniendo un enlace en que cada uno tendrá una pequeña ficha personal. Si queréis ver como es podéis entrar en Mario, ficha personal. La idea es que además el que quiera siga metiendo cosas suyas.